5月病や6月病は予防対策の食べ物で解消!治し方を知れば乗り切れる!


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大型連休のGW明けに最も気を付けたいのが5月病や6月病。
毎年多くの人が悩み予防対策の食べ物や解消法・治し方を調べますよね。

 

休み明けという事もあり鈍ってる事もありますが
・何もやる気が出ない
・学校や会社にも行きたくない
・食欲がわかない
・寝ても寝足りない

等の症状が出たら5月病・6月病になっている可能性があります。

 

生活環境が変わり一番ストレスや疲労がでる時期に
5月病や6月病になることが多いんですよ。

たかが5月病・6月病だと思っているかもしれませんが実は、
放置するともっと悪化してしまい「うつ病」になる事もあるのです。

 

私自身も専門学校時代ですが5月病や6月病としらず、
ずっと放置してきました。

放置した結果・・・
最終的に「うつ病」と「不眠症」という診断を受けることに。

悪化して「うつ病」になると本当に辛いです。

病院に行って医師からは「何でこんなに放置してたの!?」と怒られました・・・

 

あなたがそんな辛さを味わわないためにも!
今回は5月病・6月病を事前に予防対策し、
悪化しない方法やどの食べ物がベストなのかをご紹介致します。

しっかりチェックして、自分にベストな状態を整えてあげてください。

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5月病や6月病の予防対策にいい食べ物とは?

川口和空 僕らは奇跡でできている 子役 プロフィール 経歴
まず5月病や6月病を予防するのに一番大切なのが“食事”です。

食事の中でも色々なビタミンや栄養素ってありますよね?

 

その中で最も5月病や6月病の予防対策になるのが
3つの栄養素と言われるもの。

1.アミノ酸
2.ビタミンB群
3.炭水化物

上記の3つが予防対策に良い栄養素です。

 

どれも5月病6月病対策に有効な栄養素ですが、
予防対策としてはアミノ酸・ビタミンB群・炭水化物の3種類の栄養素を
ちゃんとバランス良く取ることが大事。

 

これだけの栄養素をバランス良く取るように意識すれば、
何かを過剰摂取するということもなくなると思いますよ。
(特に炭水化物ばかりに偏らないように注意しましょうね)

 

炭水化物は知ってるけど・・・
アミノ酸やビタミンB群が多い食べ物って知らない

という方が結構いらっしゃるんじゃないでしょうか。

 

それぞれの栄養素を多く含んでいる食材をピックアップしました!

その栄養素の主な効果もご紹介しているので、
以下を参考にしてみて下さい。

アミノ酸が多い食べ物

アミノ酸が多い食べ物
・豆腐
・えんどう豆
・そら豆
・枝豆
・とうもろこし
・そば 等

主に大豆製品や豆類が多いです。

 

豆腐はリーズナブルで買いやすく食べやすいのが特徴ですよね。

食卓にもかかせない食べ物ではないでしょうか?

 

アミノ酸は体のエネルギー源。

アミノ酸を多く摂取することで、スタミナアップに役立ちます。

さらに体だけでなく、脳や精神状態にもいい影響を与えてくれる優れもの。

疲れた体と脳、そしてあなたの心にもパワーを与えてくれますよ。

ビタミンB群が多い食べ物・飲み物

ビタミンB群が多い食べ物や飲み物
・豚レバー
・うなぎ
・ぶり
・アーモンド
・牛乳
・糸引き納豆 等

ビタミンB群は魚をはじめ肉類に多く含んでいます。

 

牛乳にはカルシウムという栄養素だけだと思っていましたが
ビタミンB群の仲間って意外だと思いました!

レバーやうなぎなどは、よく夏バテ解消にいいと聞きますよね。

 

それもそのはず。

ビタミンB群は、エネルギーの供給から老廃物の代謝まで。

体を生き返らせるためにとっても大事な栄養素。

しっかりバランス良く取ることで、

疲れにくい体ができるんですね。

炭水化物が多い食べ物

炭水化物が多い食べ物
・パン
・麺類
・お米
・イモ類
・飴(あめ)
・チョコレート 等

炭水化物の一般的なものと言えばお米や麺類です。

が、飴やチョコレートも炭水化物だって知っていましたか?

食欲が全く無い時には
飴やチョコレートを少し食べるだけでも良いということになります。

 

言わずもがな、炭水化物はエネルギーの塊。

炭水化物が不足するとパワーダウンにつながり、疲れやすい体になることも。

 

ただ、昨今はやっている糖質制限でも言われる通り、

炭水化物の取りすぎは肥満を招くことも。

運動量に見合った炭水化物量で抑えるようにしましょうね(苦笑)


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すぐに実践!5月病・6月病対策の簡単レシピ!

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どうしても5月病や6月病にかかってしまうと
やる気が起きず食事等も作りたくなくなってしまいますよね?

 

やる気の無くなった方に必見!

簡単にしかも直ぐに!!
実践できる簡単レシピをご紹介します。

今回ご紹介するのはどのレシピも10分程度で作れる簡単な料理です!

 

今では耐熱容器や耐熱ボウル等電子レンジで料理し
食べることも可能なのでかなり便利になりましたしね。

ちょっと手抜き・・・
って思っちゃうかもしれませんが
現在あげたレシピもちゃんとした料理ですのでご安心を。

 

特におすすめはレシピ3!
その理由は高野豆腐といんげんの2種類の要素が入っているからです。

先程もご紹介しましたが
アミノ酸、ビタミンB群、炭水化物が5月病や6月病の予防となるので
最高の組み合わせだと思います。

 

料理が苦手なあなたでもすぐに実践できる簡単レシピなので、
5月病・6月病対策として挑戦してみてください。

5月病・6月病対策の簡単レシピ1 ~パプリカのレンジ煮~

最初にご紹介する5月病・6月病対策の簡単レシピは
「パプリカのレンジ煮」です。

《材料 1人分》
・黄パプリカ 4切れ
・赤パプリカ 2切れ
・ピーマン 3切れ
・3倍濃縮めんつゆ 大さじ1
・白炒りごま 少々
《作り方》
1.パプリカとピーマン5~7mm幅の輪切りにしタネを除いておく

2.1を耐熱容器に入れ、麺つゆを加えてフタをし電子レンジで3分間加熱する

3.ピーマンだけを取り出し、残りは更に30秒加熱する

4.器に2と3をバランスよく盛り最後にゴマをひねって完成

5月病・6月病対策の簡単レシピ2~ふわとろ温玉丼~

お次にご紹介する5月病・6月病対策の簡単レシピは
「ふわとろ温玉丼」です。

《材料 2人分》
・豚ひき肉 150g
・人参 50g
・タケノコ 30g
・長芋 100g
A 醤油 大さじ1.5
A みりん 大さじ2
A 生姜チューブ 小さじ1
A 片栗粉 小さじ2
・青ネギ 小口切りで1カップ
・ごま油 小さじ1
・ご飯 丼2杯分
《作り方》
1.人参とタケノコはみじん切りにし、長芋はすりおろす

2.1と豚ひき肉、Aを全て耐熱ボウルに入れスプーン等でムラなくよく混ぜる

3.ふんわりラップをかけレンジで600wで5分加熱する
(途中で混ぜなくてOK)
その間に青ネギを刻んでおく

4.加熱が終わったら青ネギとごま油を加えて混ぜ、ご飯にかけて出来上がり

5月病・6月病対策の簡単レシピ3~高野豆腐といんげんの海老だし含め煮~

最後にご紹介する5月病・6月病対策の簡単レシピは
「高野豆腐といんげんの海老だし含め煮」です。

個人的にはこれが一番おすすめ!

《材料 2人分》
・高野豆腐 2枚
・いんげん 200g
・小エビ 大さじ1~2
A だし汁 2カップ
A 酒 大さじ1
A みりん 大さじ1
A 砂糖 小さじ1
A 醤油 小さじ1杯半
A 塩 ひとつまみ
《作り方》
1.高野豆腐は袋の表示通りに戻しておく。
特に指定がない場合は80℃位のお湯に浸けて戻し、
流水をかけ冷ましながら濁った汁が出なくなるまで軽く数回軽くしぼる

2.いんげんは筋を取って半分の長さに切り、高野豆腐も食べやすい大きさに切っておく

3.小鍋にAの酒とみりんを入れて煮切りその後、残りの材料も加える。
再び沸騰したら、いんげんと高野豆腐を入れて火を弱め、
いんげんが柔らかくなるまで煮る

4.最後に火を止めて小エビを混ぜ入れれば完成
※鍋ごと暫く置いて味を含ませるとより美味しく食べることができます。


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5月病や6月病の解消に効果絶大!自宅でできる対策方法

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先程は5月病や6月病の予防対策として
何の食べ物がベストか、そして簡単なレシピをご紹介しました。

 

実は食べ物だけでなく
自宅で簡単に出来る対策方法があるのもご存知ですか?

1番初めにも書きましたが
5月病や6月病はストレスや疲労が1番ピークの時に発症します。

 

そこで、自宅で5月病や6月病のストレス解消に繋がる秘訣を教えます!

時間を上手に管理する

重要な仕事を優先的に行ったり
気の進まない仕事を午前中の早い時間帯にこなせば、
残りの時間のストレスを減らすことができます。

体をケアし生活を健康的に変えていく

健康的にな食事と質の良い十分な睡眠が、
ストレス対策に効果があると多くの研究で確かめられています。

カフェインやアルコールの過剰な摂取は
ストレスを高める恐れがあるので注意が必要です。

呼吸を整える

過剰なストレスを感じ身体的な緊張を受けていると
呼吸が浅くなる事があります。

心の不調を感じている場合は一旦ストップし
1分程、深呼吸してみましょう。

深く呼吸しながら数字を10まで数えるとグッド!

深呼吸は最も身近なストレス対処法です。

一人で乗り切る方法や治し方がわからない時はどうする?


もし5月病や6月病になってしまったら・・・
一人でどうやって乗り切ろう?
どうやって治そう?

って不安になってしまいますよね。

 

そんな時は以下の乗り切り方があります。

私なりの考えなのであくまでも参考までに・・・

身近な人や友達に相談
勿論、親でも構いません。

ですが、親にはなかなか相談できないことってありますよね?

友達や親友であれば気軽に相談できるのではないでしょうか?

Yahoo!の知恵袋
今ではYahooの知恵袋を使っている方が沢山いらっしゃいます。

本名ではなくハンドルネームで相談することも可能なので、
とても便利なツールです。

回答には時間がかかるかもしれませんが
カテゴリーマスター等、
詳しい方もいらっしゃるので相談してみるのも一つの手です。

インターネットで調べる
私が1番お勧めするのはインターネットでの検索です。

今ではインターネットの普及がかなり進んでおり
スマホやパソコンを使うと色々な情報が出てきます。

他人に知られたくない!
相談する勇気がない!

という方はインターネットで調べてみてはいかがでしょうか?

病院での診察
余りにも辛い、症状が長引いてる・・・

最終手段ですが病院に行く事をお勧めします。

ストレスがもしかしたら限界まで来ているのかもしれません。

最初は言いづらいかもしれませんが、
一人で抱え込まず病院で治療をうけ乗り越えることもできます。

原因の不安を解消!身近な人に知られずに5月病や6月病対策

おげんさんといっしょ 第二弾 NHK 問い合わせ

5月病や6月病になる原因として、
新しい環境に置かれたことによるストレスや不安が多いと言われています。

仕事や学校でなんだか馴染めない
新しい仕事がうまくいくか不安
人間関係が辛すぎる
春なのに恋人がいなくて、いつまで一人なのか不安

GWなどの長期休暇はとっても嬉しいのですが、
連休に入って一人の時間が増えるといつも以上に考えてしまうんですよね。
考えないようにすると、余計に気になっちゃったり。

 

そんな気持ちを抱えたままで連休をあけると、
それまでみなぎっていたパワーが半減。

5月病や6月病を引き起こしてしまう可能性が。

 

でもこの5月病や6月病って、
辛さはなった人にしかわからないのが一番の問題。

 

家族や友達に相談して
「気合が足りないんじゃない?」
なんて精神論をぶつけられた日にゃ、むしろ悪化してしまうことも。

恥ずかしくて相談できないという人もいるかもしれません。

 

そんな時に、身近な人に知られずに、
5月病や6月病の原因となる不安を解消できる方法があるんです。

それが、電話占い。

 

え、占いかよ・・・

と思ったかもしれませんが、これがまた侮れないんですよ。

テレビでやってる「今日の占い♪」や、
雑誌にある「今月の運勢♪」なんかとは違い、
電話占いならあなたが今不安に思っていることを占ってもらえます。

・仕事
・恋愛
・家庭
・勉強
・お金

などなど。

 

私が使った電話占いサイトは、
その占い師さんが得意とするジャンルが掲載されているので、
自分にあった占いがしてもらえるのが非常に便利でした。

 

そして、一番私がありがたかったのが、
文字のやりとりではなく電話なので、
「人に相談している」という状況が気持ちをすっきりさせてくれたこと。

占いではありますが、
ちょっとした自分の指標(いつくらいまでに楽になるなど)ができることで
気持ちが楽になったことです。

 

5月病や6月病は、とっても頑張っているあなたに起きた心の疲れが原因。

一人で抱え込もうとすると、余計に辛くなってしまいます。

占いの結果を100%信じる必要はありませんが、
心のガス抜きをするくらいの気持ちでやってみるといいと思います。

 

私が使ったサイトは、初回サービスで1000円分が付いてくるので、
お試しにもありがたかったのでご紹介しておきますね。

↓私が実際に使ったサイトはこちら↓
アフターフォローも万全!【電話占いのULana(ウラナ)】

まとめ

今回は5月病や6月病の予防対策についてお書きしました。

少しでも参考になれば幸いです。

 

冒頭でもお話ししましたが、私自身も5月病や6月病を放置し
最終的に「うつ病」と「不眠症」になってしまった一人です。

あの時にもっと早くこうしたことを実践していれば、
と悔しい気持ちですね。

 

今からでも遅くはありません!!

5月病や6月病にならない為にも今から予防対策をしましょう!

余りにも症状が続き辛いようでしたら病院で1度診察する事をお勧めします。

 

余りストレスを抱え込まず時には息抜きをして下さいね!

最後まで読んで頂き有難うございました。

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